保健常识

女性健康24小时贴心提醒

       忙碌了一周的女人在周末的那天有充分的理由给自己的身体放个假。为日夜忙碌的女性朋友奉上本专题,。从早晨起床开始,吃饭、化妆、上班、逛街、看电视……我们把每一时段的每个细节一网打尽 -
 
    请注意我们给您的小提醒

  7:00—8:00 出门前给自己下个健康定义

  起 床

  生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早,血液中的压力荷尔蒙会很高,有可能引发心脏病发作,所以选择7点以后起床身体会调节得比较好,就不会出现这种状况了。别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况,这对女人很重要。

  Tip:看来,科学地早起对健康有很大好处,那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们,为了健康着想,是不是该爬起来为老婆做顿早餐了?
 
早 餐

  女人不吃早餐是没有理由可言的,因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说,早餐是一天中最重要的一餐,因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说,由不得你“不从”。

  虽说早上喝牛奶最有营养,但对女人来说,早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸,水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆,能及时补充水分,而且豆浆性平味甘,含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素,还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,能调节女性体内的雌激素和孕激素水平,使分泌周期的变化保持正常,有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆,还能明显改善女性的心态和身体素质,延缓皮肤衰老,让皮肤变得白皙光滑。

  喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋,摄入优质的蛋白质,以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,增强大脑皮层的兴奋,让头脑反应灵活、思维敏捷,工作和学习的效率都会提高。但是,最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西,早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。

  Tip:因为各种原因和早餐“绝缘”的女人,不为别的,就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
 
化 妆

  用400C左右的温水洗脸,用易溶于水的洁肤品,彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢,接着用冷水再洗一遍,让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

  日妆的重点在两颊的胭脂上,粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底,眼盖上方则是淡粉的眼影,可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的,太亮的眼影不容易透气;液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜;加长效果越好的睫毛膏,含有的絮状成分越多,很容易掉到眼睛里,要尽量少用。还要特别注意的是,化妆最好别超过10分钟,否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏,让淡妆变成了浓妆。

  浓妆并非不美,而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分,以便于附着在皮肤上,涂多了很容易引起皮肤过敏,甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气,影响内部血液循环,时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势,而且相当敏感,稍不注意就会满脸长痘或红疹,这和浓妆有直接关系。

  Tip:俗话说“女为悦己者容”,但也有人说,女应该为“己悦者”容,不乏道理。有调查显示,90%以上的男性都喜欢女性化点淡妆,其中62.3%的男性还特别强调,化妆时用的“颜色”越少越好。想来,“己悦者”定在这90%之列了,你知道该怎么做了?

  8:00—9:00 上班路上关爱随行

  晒太阳

  沐浴在初春略带寒意的温暖中,晒太阳是再好不过的事了。将身体暴露在太阳光下,这样可以重设自己的生理周期,也就是我们的生物钟。科学家研究表明,臭氧层在冬季和初春,会出现季节性减薄,这时候太阳光中的紫外线加强,会给人的身体带来一定损伤。但是一天中,上午6点到10点之间最适合晒太阳,此时阳光中的红外线强、紫外线弱,能起到活血化淤的作用。

  Tip:怕被晒黑的女人完全不用担心,初春的阳光既不刺眼又不会暴晒,上班路上又是晒太阳的最佳时机,叫我如何不享受?

  走 班

  “走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司很近的女性,不分寒暑地选择走路上班,这是个非常好的习惯,无形中让身体得到了很好的锻炼。

  人在走路时,肌肉系统就像转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,作用也最重要,但如果走得很慢、下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。所以,光走还不行,还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度,尤其有利于女性的身心健康。美国的一项调查显示,只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。

  Tip:如果你能按照“快走”的定义,在12分钟内走完1公里的路程,那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门,而且保证不再担心迟到。怕走得慢,建议你不妨刻意晚点出门,肯定走得快。

  阅 读

  大部分坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯,坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。同仁医院近视治疗中心周跃华主任表示,坐车看书很可能会造成眼睛过度疲劳,促成屈光不正。而且,车里的光线通常很暗,而且看书、看报的姿势又很随意,所以看的时候会刻意离得非常近,这样对眼睛一点好处都没有。

  Tip:说实在的,再爱学习也不在这一会儿啊,何况对健康没好处的事咱可千万别干。

  9:00—11:30 上班“受苦”身体别苦

  沏杯茶

  喝茶的最佳时间,就是在饭后一小时。

  如果8点之前吃完早餐,那么到公司刚好一个多小时,正是喝茶的黄金时间。倘若吃完饭后立即喝茶,那么茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合成不溶的铁盐,降低了铁的吸收,时间长了容易诱发贫血,而等到饭后一小时,食物中的铁质已经基本吸收完,这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。

  另外,茶叶中含有茶多酚等活性物质,对人体造血功能以及遗传基因都有一定的保护作用。而且,喝茶除了抗癌、降胆固醇,还能预防骨质疏松症。尤其是爱喝茶的女人,在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。

  Tip:虽说喝茶好处多,但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶,也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水,而且一整天都要尽可能地多喝水,这样才能不分季节都是水嫩嫩的呦。

  吃零食

  爱吃零食是女人的天性,不论你多大年纪,零食却是不可或缺的。有人说,女人多吃零食聪明,这似乎无从考证,但可以肯定的是,吃零食确实对女人的健康有利。

  在噪音下工作或受了委屈、受到挫折的时候,很多女人都有吃零食的习惯,特别是容易沉迷于爆米花、巧克力、薯片这类零食,心理上会顿时觉得很舒服,压力也会相对得到缓解。另外,女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一,所以每顿吃得很少,但往往不到吃饭时间就饿了。

  瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、牛肉干等脱水干燥类的零食,含有蛋白质、维生素、脂类和微量元素等多种营养成分,咀嚼时有利于口腔健康;爆米花、蛋卷、饼干类等松脆可口的零食,含有较多的热量和很少的脂肪,能补充热量,但营养成分比较低,容易长溃疡,造成肠胃不适;果冻、奶糖、巧克力、乳制品中含有较多淀粉、脂肪和热量,易被肠道吸收,有利于维持消化系统乃至机体的正常功能。

  Tip:腾出个小抽屉,放点健康小零食,一定能在你最繁忙的时候助你一臂之力的。别忘了和同事分享哦。

  伏案工作

  白领丽人的绝大部分时间都处于伏案工作状态,但这样的姿势对女性身体会有一定影响,尤其是对乳房的伤害比较大。工作的时候,斜着靠或趴在桌上,使双乳处在挤压的支点上,如果受桌沿等硬物压迫1个多小时,就会干扰乳腺内部的正常代谢,对乳房造成影响。开始可能会觉得乳房发闷发胀、有刺痛感、胸背组织酸涩,但这些病症日趋增多,对双乳健康的危害就会越来越大。

  所以,伏案工作的时候一定要注意自己的姿势,上身尽量挺直,胸离桌10厘米左右,让胸背肌张力均衡,这对解除胸部疲劳,提高伏案工作效率,保护乳房颇有益处。

  Tip:工作间隙记得多活动上肢,比如做个简单的工间操,做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动,可以舒筋活血,有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动,还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

  长时间站立

  对于老师来说,站着讲课是最平常的事。但是,站久了对腿伤害很大,很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张,其中跟职业有关,绝大多数都属于下肢静脉曲张。

  长时间站立之后,由于血管内压力持续上升,静脉血就像浪花拍击海滩一样,不断“试图”从上至下逆流,对血管壁造成冲击,久而久之就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲,继而把表面皮肤“撑”起来。

  Tip:从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们,要记得避免久站久坐,每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿,以免肌肉紧张,加剧血液逆流。如果患了静脉曲张,女性患者最好不要穿高跟鞋,以免加重腿的压力。
 
12:00-13:00午饭后最悠闲的一小时

  午睡

  短时间的午睡可以消除疲劳,稳定神经系统功能的平衡。

  午睡时间不要长,1小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,短时间的供血不足和植物神经紊乱,会让人感觉非常难受。

  另外,别刚吃完饭马上就睡,那样胃里尚未消化的食物,会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动,如散步、揉腹,比较有利于食物的消化吸收。

  虽说午睡只是打个盹儿,但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡,都不可取。因为午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,感觉头重、乏力、腿软;趴着睡会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。最好还是躺好了睡,这样就会减轻心脏负担,加大肝脏血流量,有利于食物的消化代谢。

  Tip:办公室如果有条件,不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起,躺下睡一会儿。很重视午睡的女性,不妨准备个单人的小睡袋,方便舒适,还不受外界环境打扰。

  逛街

  如果你没有午睡的习惯,这时候,建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择,但逛街的目的其实在于散步。

  但饭后散步并不适合所有人,有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了,营养却没有吸收进体内,但患有胃下垂的人饭后最好不要走,走会增加胃的震动,加重胃的负担,易引起或加重胃下垂。

  Tip:散步有助于消化,不过对于那些不适合散步的人来说,您还是老老实实睡个午觉吧。

13:00-17:00 下午的“煎熬”才刚刚开始……

  补水

  初春的办公室受中央空调控制,还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水,可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水,改善肌肤微循环、增强肌肤的圆润度。
补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现,爽肤水能平衡皮肤PH值并补充肌肤水分,而精华液对于皮肤的功效就特别明显,光是补水还是不够的,要快速缓解干燥的肌肤,还要补充一些保湿乳液或保湿面膜,在短时间内给皮肤大量的水分,改善肌肤角质层的含水量。另外,还可以用温水喷在脸上,会感觉特别舒适。

  Tip:除了给肌肤补水外,办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水,在屋子的各个角落喷洒一些,随时调节工作环境的湿度。

  下午茶

  北京人不讲究喝下午茶,之所以借鉴了南方的习惯,也许是为了给繁忙的工作找个休息的借口吧。不过,下午的休息是不容错过的,但却不一定要喝茶,推荐你在下午茶时间喝杯咖啡吧。

  咖啡作为时尚和美味的代表,受到了无数美女的青睐,但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因,进入体内后会促使交感神经兴奋,消除睡意、改善血液循环,身体也感觉暖和起来,不觉得疲劳,有提神的效果。但是,交感神经受到刺激,对食欲会有影响,所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间是午饭后,可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处,在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡,颇有预防作用。

  Tip:千万要记得“过犹不及”哦,咖啡一天喝两三杯最好,喝得太多会觉得恶心,所以要小心。

  伸懒腰

  所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而,为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰,这可是给办公室白领一族的忠告,也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。

  Tip:偷偷提醒你,即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦,桌底下不妨有点小活动,转转手腕、脚踝、动动腿,都能适度地解除疲劳。

17:00-22:00 终于可以下班回家啦

  做饭

  不知道从什么时候开始,女人下厨似乎成了天经地义的事。可是,厨房的油烟对人的伤害却相当大。

  烹调油烟中还存在着能引起基因突变、染色体损伤、DNA损伤等毒性物质,而且油烟还是鼻咽癌、肺癌和食管癌发生的可疑因子。调查显示,经常下厨的女性,肺癌的数量会骤增,女性长期在厨房做饭时接触高温油烟,会使患肺癌的危险性增加2—3倍。由于在厨房做饭时高温油烟会产生有毒烟雾,使局部环境恶化,有毒烟雾长期刺激眼和咽喉,损伤呼吸系统细胞组织,很容易使肺癌高发。

  Tip:长时间面对油烟,皮肤也会受到损伤,除了做饭时把自己“捂”严实点,再给你出个主意,到家先别急着卸妆,脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜,只是做完饭有被熏成“花脸”的可能。最重要的是,谁规定做饭是女人的“天职”?重要的日子里,男士们就不该发扬发扬风格吗?

  看电视

  没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的,最好再来点零食,边吃边看,嘿,享受极了。其实,这样对健康一点好处都没有。有调查显示,80%患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。人卧着的时候,胃肠道的蠕动很受限制,不利于食物的消化吸收和胆汁排泄,长时间不动会减少能量的消耗,容易肥胖。此外,边看电视边吃零食,零食中过多的糖会刺激胰岛素分泌,增加肝里面胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量,让胆汁变得更黏稠,容易形成胆结石。而且那些零食都是高热量、低营养的食品,很容易发胖。

  Tip:睡前看电视调节是必要的,但是这种看电视的方式就太没必要了。看电视最好坐着看,而且时间别太长,一两个小时足矣。至于零食,还是留着第二天上班的时候吃吧。

22:00-23:00  睡前充分准备

  护肤

  看完电视记得马上洗澡洗脸,把粘在身上的灰尘洗干净,再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间,由于皮肤的新陈代谢是在24点到凌晨6点最为旺盛,所以睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢、保护皮肤健美的作用。

  晚上洗脸的时候可以换用含有酒精成分的洗面液,这样会使皮肤有清新的感觉,之后再涂上适合油性皮肤的晚霜,晚霜尽可能少用,如果你还没到25岁,就不要用有渗透作用的护肤品,只在眼睛周围和颈部用润肤品就足够了。同时,不妨在沐浴后使用按摩油,按摩颈部和身体的干燥部位,尤其在睡觉时需要特别的滋润,免得第二天早上醒来才急救肌肤就太迟了。

  Tip:如果你对皮肤特别在意,还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子,让植物油的营养成分完全渗透,第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。

23:00-7:00 睡眠中,请勿打扰……

  睡姿

  晚上11点是上床睡觉的最佳时间。在这一刻,体温和心跳速度都开始下降,身体内睡眠荷尔蒙的含量水平会增长。为了保证睡眠质量,卧室里越黑越好,这样有助于松果腺分泌褪黑激素,同时减少致癌自由离子的产生。

  另外,最好的睡眠姿势是“右侧卧,睡如弓”的姿势。因为人体的重要器官像心脏,是偏左侧,所以睡觉时右侧卧才不会压到心脏,呼吸也顺畅。而人的消化道像胃、十二指肠、胰腺和小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠,促进消化吸收。

  对女人最重要的一点,睡觉的时候最好裸睡。裸睡不仅使人感到全身轻松自如,避免了衣裤的束缚,还对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。而穿着衣服睡,则会影响皮肤进行气体交换。

  Tip:睡觉是人一天中最放松的时候,别苦着自己,怎么舒服、怎么健康怎么睡,倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松,不花一分钱的保健式睡眠,何乐而不为?

  倒杯水

  要睡觉了,别忘了在枕边放上一杯水,以备早上起床或是夜里醒来喝。因为经过一整夜的睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,身体会慢慢开始缺水,起床的时候先喝250cc的水,可以帮助肾脏及肝脏解毒,对人体器官也有洗涤作用。

  要特别注意的是,醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完,这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿,那样对身体根本无济于事。

  Tip:对于年纪大一点的女性来说,睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长,血液会慢慢变得黏稠,所以需要及时补充水分进行稀释。

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