保健常识

伏案工作的男士需关注直肠健康

 

现在患直肠癌的男人越来越多。久坐、高热饮食、缺乏运动……现代生活方式对“办公室男人”的健康危害,早已不是耸人听闻。如何预防直肠癌的发生,专家为你支招:

1.多喝水。每日至少喝5-6杯水。水分不足时,不论使用何种方法,都难以预防便秘的发生,如果单纯补充高纤维的食物而不同时多喝水,可能会造成更加严重的便秘。

2.多吃蔬菜和水果。多吃如豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,增加消化腺的分泌,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质刺激肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害,降低直肠癌的发病机会。

3.每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促进消化和增强人体抵抗力的有益菌,可协助人体维持肠道健康,平衡肠道菌群,清除体内的代谢产物。

4.适度而规律的运动。适度的运动如慢跑、散步、太极拳等运动,可增强肠道的消化、吸收和蠕动功能,提高身体的新陈代谢率,同时可放松心情。

5.让排便更规律。大便的规律与否是肠道健康的重要标志。健康的排便习惯是:每天或每隔一天大便一次。

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