保健常识

长期用电脑的健康保护

 

    长时间埋首办公桌与键盘前的上班族,因为缺乏活动,经常会出现颈部,肩部,背部,腰部等肌肉紧张,关节酸痛的现象。如果有几分钟时间做一下伸展运动,身体会感觉舒服许多。
    1 背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10---20秒后,恢复放松状态,然后重复。
    2 采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展。保持10---15秒。
    3 站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8---10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
    4 与第二节相同,时间稍长。
    5 站姿, 两侧肩膀尽力上耸,保持3--5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
    6 站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10--12秒,然后反方向进行一次。
    7 站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒。
    8 与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒。
    9 端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8--10秒。然后双手交换方向重复一次。
    10 坐姿相同,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8--10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
    11 保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰。保持10--15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
    12 恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

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